Comment survivre aux fêtes ? Voici nos 5 conseils
Les fêtes sont une période de chaleur, de convivialité et de partage, mais elles peuvent aussi présenter certains défis. L’abondance de nourriture et la pression sociale pour participer peuvent parfois être difficiles à gérer. Comment profiter des fêtes sans perdre de vue votre santé et vos objectifs ? Avec ces 5 conseils pratiques, vous gardez le contrôle tout en profitant pleinement de la magie des fêtes.
1. Apprenez à dire “non” sans culpabiliser
Lors d’un repas festif, on vous propose souvent de la nourriture, parfois même plusieurs fois. Il peut être difficile de refuser, mais il est important de respecter vos limites. Préparez quelques réponses polies, par exemple :
- « Non merci, je suis rassasié(e) et j’ai vraiment apprécié ce que j’ai mangé. »
- « Merci, mais je suis un programme qui fonctionne très bien pour moi. »
- « C’est très appétissant, mais je reste léger(ère) aujourd’hui. »
Dire non n’est pas un refus envers l’autre, mais un signe que vous prenez soin de vous.
2. Gérez avec tact les questions ou remarques
Les gens peuvent être curieux de vos choix alimentaires. Même si ces questions partent souvent d’une bonne intention, elles peuvent parfois vous mettre mal à l’aise. Préparez quelques réponses pour vous exprimer de manière sympathique mais affirmée :
- « Je me concentre sur ce qui me fait du bien, et cela fonctionne pour moi. »
- « C’est une routine qui m’aide à atteindre mes objectifs. »
- « Merci ! Je suis vraiment fier/fière des progrès que je fais pour ma santé. »
Envie de détourner la conversation ? Posez une question à votre tour :
- « Merci de t’y intéresser ! Et toi, comment vas-tu ? »
- « Cette année a été importante pour mon parcours santé. Quels ont été tes moments forts ? »
3. Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment
Les fêtes ne tournent pas uniquement autour de la nourriture : elles sont avant tout l’occasion de créer du lien. En dirigeant votre attention vers les interactions et activités sociales, vous pouvez profiter pleinement :
- Engagez la conversation et écoutez les histoires des autres.
- Aidez l’hôte ou proposez un jeu pour partager un moment convivial.
- Prenez des photos et créez des souvenirs qui n’ont rien à voir avec la nourriture.
4. Planifiez vos repas et vos moments de détente à l’avance
Les fêtes ne sont pas le moment idéal pour se laisser porter sans plan. Une bonne préparation vous aide à garder le contrôle :
- Planifiez vos repas : maintenez 3 petits repas et 1–2 collations par jour. Cela évite de grignoter inutilement. N’oubliez surtout pas vos compléments alimentaires quotidiens : même si c’est tentant de les mettre de côté pendant cette période, ce n’est vraiment pas conseillé. Ils soutiennent votre santé et vous donnent l’énergie nécessaire.
- Mangez de manière consciente : savourez chaque bouchée et prenez des pauses. Cela vous permet de profiter sans trop manger.
- Créez des moments de calme : accordez-vous du temps chaque jour pour vous détendre, comme des exercices de respiration ou une petite promenade. Cela aide à réduire le stress et limite les envies de manger émotionnellement.
5. Fixez-vous des objectifs réalistes et soyez indulgent(e) avec vous-même
Les fêtes n’ont pas besoin d’être parfaites. Il est normal de manger un petit extra de temps en temps. Cherchez l’équilibre plutôt que la rigidité. Fixez-vous un objectif réalisable, comme choisir consciemment une seule gourmandise festive, et soyez fier/fière de vos efforts.
Conclusion
Avec ces 5 conseils, les fêtes ne doivent pas devenir un obstacle à votre santé. Avec un état d’esprit positif, un bon plan et des choix assumés, vous pouvez vivre cette période en harmonie avec vos objectifs. Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment : connexion, souvenirs et plaisir.
Joyeuses fêtes !